[...] triceps: czasami na poreczach cwiczenie pozniej uginanie ramion ze sztangielkami za glowy prostowanie reki w oparciu o lawke wtorek biceps barki uginanie sztangielek 4,5 serii ze zwiekszaniem ciezaru i zmniejszaniu ilosci powtorzen cwiczenie na sztandze 4 serie czasami opuszczanie wiekszego ciezaru 4 serie po 5 powtorzen barki: wyciskanie [...]
[...] 4s (1 min) Do każdego z ćwiczeń na początek daję 1 serię rozgrzewki. Mam jeszcze jedno pytanie. Jak skrócić trochę trening? Czy może zmienić plan, przerwy skrócić, mniej serii? Wraz z 10-15 minutową rozgrzewką zajmował mi on 1,5 h (nie ćwicząc w planie a czworogłowych- miałem coś z kolanem, już wraca normalnie do planu treningowego, nie chcę, [...]
[...] robic "piramidke" czyli zaczynac powiedzmy od 12 powtorzen mniejszym ciezarem i co serie zwiekszac ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen? Czy lepiej powiedzmy 6 powtorzen w serii ale duzym ciezarem?? Bo z tego co zauwazylem sa rozne opinie. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa miescniowa [...]
[...] 3s/10,10,10 - Prostowanie na maszynie 3s/12,12,12 - Uginanie na dwugłowy 3s/10,10,10 - Wspięcia na maszynie 4s/10,10,10,10 PS: Również jeśli ma ktoś uwagę na temat serii proszę o wypowiedzi, bo nie jestem do końca przekonany czy wszystko jest jak należy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż [...]
[...] to chciałbym już teraz we wrześniu mieć gotowy plan treningowy dopięty na przedostatni guzik. Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps [...]
[...] na środek klatki. proszę o propozycję I oczywiście pytania 1. Czy dobrze podzieliłem trening tj. kolejność danych grup mięśni w tygodniu? 2. Jaka powinna być ilość serii na małe, a jaka na duze grupy mięśniowe? 3. Czy lepszym wyborem posiłku potreningowego jest Carbo olimpu czy miód? Dodam że jest to mój pierwszy split dlatego możliwe [...]
Witam! A wiec potrzebuje pomocy z poczatkami na silowni glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) chce wiedziec jak ma wygladac rozgrzewka przed cwiczeniem by nie zrobic sobie krzywdy (wiem jak to jest wazne w sportach walki) i chodzi jeszcze o to ze [...]
[...] Każdy wie, że WOŁOWINA BUDUJE MIĘŚNIE! Pierwszy na świecie izolat białka wołowego. Teraz możesz otrzymać całą niezwykłą anaboliczną moc wołowiny z dodatkiem kofeiny w nowej serii CARNIVOR RAGING BULL. Dzięki zaawansowanym technologiom hydrolizy i izolacji, CARNIVOR jest w 99% czystym suplementem białkowym w jakości premium, które ma wysoką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czerwca 2014 mam duzy problem z bólem w okolicy żołądka... Najpierw myślałem ze to żołądek bo bolał centralnie na środku... Więc... Poszedłem do specjalistki od żołądka i po serii lekarstw między innymi avilin balsam gastro nie było efektów i dostałem skierowanie na gastroskopie. Ale tam wyszło ze żołądek mam w doskonałym stanie i doktorka [...]
[...] do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - - [...]
[...] 3 serie (12,10,10) Piątek Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie (10,10,10) -uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy i podchwyt łącznie 6 serii każda po 10 pow. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie (10,10,10) -uginanie ramion ze sztangielka siedząc 3 serie (10,10,10) Triceps: -francuskie [...]
[...] mi na ćwiczeniach z różową sztangielką czy też robieniu uginania w pasie kulturystycznym %-) podsumowując - siłą kuhwa! }:-( I pytanie - ma to sens i czy robić wymiar 1 serii każdego ćwiczenia czy ćwiczenia główne dać w 2 seriach? czy może przejść do jakiegoś "fajterskiego" fbw i albo starać się lepiej suplementować albo spać albo odżywiać, [...]
[...] co pewnien czas zwiekszenie obciążenia i skracanie czasu przerw, a nastepnie robiecykl regeneracyjny (ten sam plan tylkoinny dobór ciężarów,wydłużenie czasu przerw,mniej serii,powtórzeń) to powinienem go zmienić.Oto ten program: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie do góry (sztangielki) [...]
[...] 15 pow. sroda 10pow. a piatek 5 pow. 1)klata pierwsza 5 serie,z czego 2 pierwssze rozgrzewkowe na dosjcie do ciezaru....-plasko 2)teraz plecy wiosło jaies i tez 5 serii z czego z pierwsez na dosjcie-wioslowanie 3)tutaj klata 3 serie-skosnie 4)tutaj plecy 3 serie- martwy 5)barki tez 3 serie...ale barki serie mnozysz powtorzenia razy 2 [...]
[...] glownie , no i wprowadzcie ewentualnie poprawki na inne cwiczenia jesli cos nie tak , przypomianm ze ja chce troszke przylozyc sie do tych parti , nigdzie nie przekroczylem serii . Czekam na opinie :). Siłownia - domowa.Ten trening chcialem zarzucic na cykl kretynowy. Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-02-07 01:20:17 Zmieniony przez - V24 w dniu [...]
[...] to już wg nie mam. Proszę o ocenę mojego planu. Nie wiem czy stosować progresje ciężaru czy robić jednym tak jak to robiłem wcześniej w treningu 5x5. Tak samo tyczy się serii i ilości powtórzeń obrałem to intuicyjnie. Choć nie wiem jakie rozwiązanie było by najlepsze dlatego kieruję to pytanie do was ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa, [...]
[...] zmęczony. Mój tydzień więc wygląda tak: pon. trenuje klatkę (w zasadzie hobbistycznie, żeby trochę napuchła;)) robię w domu rozpiętki i wyciskanie z hantelkami w sumie 8-10 serii po 10 powtórzeń. wt. boulderowanie + dodatkowe ćwiczenia (tak jak pisałem) śr. odpoczynek czw. wspinanie z liną (bardziej wytrzymałościowe) + trening pleców i bicepsa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]
